Можно ли протеин мешать с молоком, соком и т. п.

Привет, друзья! Сегодня мы просто решили ответить на самые частые вопросы, которые вы задаете постоянно: а можно ли протеин мешать с молоком, с соком, можно ли его принимать на ночь, а можно ли то, а можно ли сё..

Сделали небольшой сборник. Итак, поехали!

А можно ли

Мешать с молоком

Не только можно, но и нужно мешать.

Многие производители протеина указывают молоко предпочтительным напитком, с которым следует смешивать протеин.

Это связано с тем, что именно в молоке содержится множество веществ, особенно полезных для спортсменов: кальций, углеводы, белки. Они помогают в успешном построении мышечной массы.

Кроме того, наличие лактозы в молоке сделает вкус протеинового коктейля особенно насыщенным. А чтобы он еще и по консистенции оказался приятным, воспользуйтесь шейкером.

Соблюдайте порядок: сначала засыпьте протеин, затем залейте молоко (не наоборот, иначе вероятность образования комочков возрастает).

Затем закройте шейкер и от души потрясите, чтобы довести напиток до состояния максимальной однородности.

Если нет шейкера, коктейль можно взбить миксером или обычной вилкой в посудине с высокими стенками.

Важно!
Протеин можно смешивать только с молоком комнатной температуры.

Холодное молоко негативно скажется на пищеварении, а горячее — денатурирует белок. Еще один совет: обратите внимание на жирность молока. Если есть выбор, остановите его на нежирном продукте.

Пить с водой

Если под рукой нет молока или прием его по определенным причинам противопоказан, можно мешать протеин с водой и другими напитками (сок или компот).

Вода предпочтительна и для тех, кто находится в сушке или на диете, так как коктейль, разведенный водой, — это менее калорийный вариант. Да и более экономный.

Вода может быть обычной или минеральной. Главное, чтобы она была чистой: фильтрованной, кипяченой или покупной.

Содержание газа в воде все же не рекомендуется, но не воспрещается. Температура, как и в случае с молоком, должна быть комнатной.

Принимать на ночь

В принципе, можно. Здесь важно помнить, что протеины бывают разные.

Для ночного времени лучше всего подойдет белок, который долго усваивается — к примеру, казеин. Он обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами на достаточно продолжительное время.

Таким образом организму удастся избежать утреннего белкового голодания.

Тем не менее, значительного всплеска аминокислот в организме в ночные часы не наблюдается, поэтому результат от таких ночных приемов будет невелик.

Единственным исключением является аминокислота под названием аргинин. Ее можно принимать перед сном: она увеличивает секрецию гормонов роста, которая происходит в ночные часы.

Употреблять девушкам

Почему бы и нет?

Женский организм не так уж сильно отличается от мужского, поэтому единственным препятствием может стать противопоказания из-за некоторых болезней (индивидуальная непереносимость, аллергия, колики, метеоризм).

В определенном смысле можно сказать, что девушкам протеин даже нужнее, чем мужчинам: женскому организму труднее накапливать ресурсы для наращивания массы.

А она необходима, если дама занимается бодибилдингом или другими силовыми тренировками. Здесь обычного рациона будет недостаточно.

Сбой гормонального фона, который иногда приписывают протеину, свойственен химическим добавкам, которые выдают за спортивное питание. Сам же протеин, при отсутствии противопоказаний, не опасен для женского организма, а скорее даже полезен.

Главное: правильный режим тренировок и приема белкового коктейля — его нужно разработать вместе с личным тренером.

Следует также отметить, что и разделение на «мужской» и «женский» протеин является весьма условным. Оба они одинаково помогают наращивать мышечную массу, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и даже могут помочь похудеть.

Принимать при похудении

Как было упомянуто в предыдущем пункте — да. Можно и нужно. Лучше всего для этих целей принимать сывороточный или комплексный протеин.

Главное — вместе со специалистами разработать правильную схему приема.

Весь фокус в том, что при наборе мышечной массы протеиновые коктейли дополняют обычный рацион, а вот при похудении — заменяют часть его.

Протеин сохранит мышечную массу, при этом замедлит усвоение жиров и углеводов.

Из-за нехватки жиров метаболизм в организме ускорится, и начнется эффективный процесс похудения с сохранением мышечного рельефа.

Не следует забывать, что этот протеиновый способ похудения возможен исключительно при постоянных силовых тренировках и правильном питании.

Пить подросткам

Можно, но в целом — не нужно.

Дело в том, что в детском и подростковом организме процесс создания белков происходит быстрее, чем процесс их распада. Чего нельзя сказать о взрослом организме, в котором белки быстрее разрушаются и медленнее создаются.

Именно поэтому взрослым необходима дополнительная белковая подпитка для набора массы, а подросток может обойтись силами собственного юного и активно развивающегося организма. Лишь бы рацион и режим питания были организованы правильно.

Тогда организм будет приучен самостоятельно получать белки из обычной пищи и не «разленится» к более зрелому возрасту.

При этом вреда протеина для подросткового организма нет, если не имеются противопоказания. Поэтому, если тренер посчитал нужным прием протеиновых коктейлей, никакой опасности для 14-летнего спортсмена не будет.

Нужно лишь следить за психологической составляющей: как бы увлекшийся подросток не перешел с протеиновых добавок на опасные химические препараты. (например, стероиды).

Есть сухим

Не рекомендуется. В сухом виде он гораздо хуже усваивается, кроме того вызывает жажду. Да и это просто издевательство над своим организмом, есть его сухим!

Хранить в холодильнике

Можно, но недолго. Причем это касается как сухих смесей, так и разведенных коктейлей.

Правила хранения сухого порошка должны быть прописаны на упаковке. Нераспечатанный протеин может храниться очень долго в любой температуре (обычно от -5 до 25 С).

А вот открытый пакет не должен простаивать дольше одного месяца, и все это время держать его лучше в холодильнике. Иначе в порошке начнут развиваться вредоносные микроорганизмы.

Берегите протеин от повышенной влажности: это самые благотворные условия для развития бактерий.

Также не следует перемораживать спортивное питание

Что касается разведенного напитка, употребить его нужно чем быстрее, тем лучше. Оптимальный вариант: сразу же после приготовления.

Продлить его свежесть можно, поместив в термос или в холодильник. Однако его нахождение в холодильнике не должно превышать 3 часов.

По истечении этого времени в питательной среде напитка начнут развиваться бактерии.

В креатиновых протеинах при длительном контакте с жидкостью аминокислота и вовсе стремительно деградирует.

Употреблять во время тренировки

В теории можно, но на практике у такого приема обнаруживаются несколько минусов и полное отсутствие плюсов.

Протеин лучше всего употреблять спустя полтора часа после них. Именно в этот момент организм больше всего нуждается в белке и наиболее продуктивно усваивает его.

Коктейль, принятый в любое другое время, в том числе и во время занятий, будет гораздо менее эффективным. Более того, тренироваться на полный желудок не то, что не комфортно, но и еще гораздо менее результативно.

На голодный желудок

Можно, ничего страшного в этом нет.

Протеин — это белок, тоже своего рода «еда» для организма.

Поэтому никаких опасных последствий у такого приема нет. Многие спортсмены начинают свой день с приема протеина натощак сразу после подъема.

Вместе с пищей

Можно. Особенно если употребляете пищу с низким содержанием белка — тогда они оптимально дополнят друг друга.

Однако для лучшего усвоения как протеина, так и продуктов питания, рекомендуется сделать небольшой перерыв между коктейлем и едой.

Чаще всего атлеты пьют протеин на голодный желудок, а к приему пищи приступают спустя полчаса.

Употреблять при отсутствии тренировок

Только если обычный рацион не содержит достаточное для вашего организма количество белка.

Во всех остальных случаях это бессмысленно: от приема белка без спортивных занятий мышцы расти не будут. Ведь протеин — это лишь материал для строительства мышц, и без тренировок он так и не будет запущен в ход.

Ждать этого — все равно что закупить кирпичи с цементом и рассчитывать, что они сами собой соберутся в дом.

Вместе с bcaa

Прием BCAA-набора быстроусвояемых аминокислот — не следует совмещать с употреблением протеина.

Так как в этом случае скорость их усвоения смешивается, становится усредненной, а ведь именно из-за быстрого усвоения спортсмены и приобретают bcaa. Поэтому после приема аминокислот следует переждать минут 20-30, и затем переходить к протеиновому коктейлю.

Использовать просроченный

Это самый сложный вопрос, в отношении которого специалисты расходятся во мнении.

Большинство из них считает, что нераспечатанный просроченный протеин ничем спортсмену не грозит. Худшее, что может случиться — он утратит все свои полезные и нужные атлетам свойства. И деньги на его покупку окажутся потраченными впустую.

Совсем по-другому обстоит дело с открытой пачкой белкового порошка. Здесь степень опасности зависит от условий его хранения.

Если необходимая температура и влажность соблюдались, порошок просто утратит свою пользу. Если же влажность и температура были слишком высоки, в протеиновой массе могли завестись вредоносные микроорганизмы. Они способны вызвать отравление различной сложности.

Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем — с должным вниманием отнеситесь к указанным срокам годности. Пусть они станут мотиватором для вас: распечатанную протеиновую смесь нельзя не израсходовать, а начав ее употреблять — бессмысленно пренебрегать тренировками.

Все-таки покупное спортивное питание удовольствие недешевое, поэтому старайтесь не выкидывать добро, а использовать его согласно своему режиму питания и тренировок!

Вот мы пробежались по наиболее частым вопросам «А можно ли протеин…».

Есть ли у Вас какие-то еще вопросы? Обязательно задавайте в комментариях!

Успешных вам тренировок!

avatar
5000
2 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
КсенияErgofit.ruВалентин Авторы недавних комментариев
  Subscribe  
Сообщать
Валентин
Гость
Валентин

Видел извращенцев, которые сухой протеин в рот засыпают и запивают чем-нибудь, как у них в горле все это колом не становится не понимаю)))

Ксения
Гость
Ксения

Протеин — вещь серьёзная и прежде, чем бездумно его принимать (неважно, с чем смешивать) надо убедиться в здоровье своей печени и желудка. Это тяжёлый продукт, тяжело усваиваемый и дающий большую нагрузку на ЖКТ. Мне пришлось столкнуться с протеином в неожиданной ситуации, моей матери после операции требовалось срочно поднять уровень белка, врач посоветовал купить протеин и давать ей пить. Но при этом он не учёл, что она — человек пожилой, да ещё и с проблемами ЖКТ. Так вот она не смогла его переварить, и ей стало плохо. Всё-таки такие добавки — удел молодых и здоровых.