Как выбрать гейнер правильно

Как же правильно выбрать гейнер, на что обращать внимание? Давайте немного разберемся в этом вопросе.

Можно сказать, хороший это гейнер или не совсем, только при просмотре одного лишь состава.

Признаки, по которым можно распознать хороший гейнер

Не сравнивайте гейнеры по размерам их порций, потому как порции могут колебаться, как и количество, приходящихся белков и углеводов на это количество.

Как ни удивительно, но большое количество людей делает именно так.

Сравнивать их можно лишь по процентному содержанию веществ, приходящихся на 100 грамм продукта.

Но на многих гейнерах пишут состав на одну порцию, скажете вы. Да, это основная хитрость производителя, но запомните следующее:

При выборе гейнера, вам нужно смотреть процентное содержание веществ!

По каким признакам определить действительно хороший гейнер?

1. По содержанию протеина

Это довольно важный фактор, при выборе гейнера!

Чем больше в продукте белка, тем лучше для вас!

Допустимое значение белка – 25-35%.

Если белка меньше, то брать такой гейнер не лучший выбор. С него вы только разжиреете, а не наберете качественную массу.

Так же обратите внимание на то, какой именно протеин используется в смеси (молочный, яичный, сывороточный), напрямую от этого зависит его цена.

Соевый протеин – признак низшего качества протеина.

2. По стоимости

Всегда переводите стоимость гейнера, на стоимость за 1кг продукта.

1000 рублей за 1 кг продукта — стоимость гейнера, высокого качества. Цена бывает и ниже, это означает что в нем много сахара, и мало самого белка.

Также цена может быть выше, и, если цена выше 1500 рублей за 1 кг, то такой гейнер брать не стоит, вы сильно переплатите.

3. По наличию сахара

Хорошо, чтобы его там не было совсем. Иногда, производитель может и не указать в составе его наличие.

Это можно определить «научным способом».

Если после принятия ваш организм не выдает характерных запахов и звуков, вас не будет пучить, то, вероятнее всего, сахара в нем нет.

4. По содержанию углеводов

Углеводы в составе должны быть долгими. Количество углеводов в продукте влияет на его цену. Чем больше углеводов, тем цена на гейнер ниже.

Соотношение качества к цене

Качество гейнеров из Европы или Америки практически одинаковое. Есть достаточно хорошие гейнеры, по сравнительно низкой цене:

  • BioTech, Maxler
  • GainerPro Complex Gainer
  • Multicomponent
  • Up Your Mass, Real Gains
  • True Mass Gainer
  • Muscle Juice
  • Multicomponent Gainer.

Так как люди все разные, один и тот же состав продукта будет действовать по-разному, важно это понимать. Свой гейнер Вы подберете, только попробовав его на себе.

Оптимальный выбор

Для начинающих

Новички в зале часто смотрят на людей, принимающих протеин, очень настороженно.

Часто они боятся и путают гейнер и протеин с серьезными фармакологическими препаратами.

Не думайте, что протеин — это химия.

Все добавки состоят из тех же веществ, из которых состоит и ваша обычная еда.

Это значит, что они не нанесут вреда вашему организму при правильном приеме.

Плюс спортивных добавок в том, что все вещества в их составе усваиваются довольно быстро, поэтому организм не кидает дополнительную энергию и силы на их переваривание. Стоит помнить, что данные добавки — это лишь дополнение к обычному рациону и не стоит переходить полностью на добавки и отказываться от обычного питания.

Очень часто говорят, что гейнер это для начинающих спортсменов, но, правда ли, это?

Чтобы нарастить мышечную массу организму необходим белок, он является материалом для построения наших мышц.

А для восстановления – углеводы. Без восстановления нет роста.

Поэтому пока организм не восполнит нужный запас энергии, после тренировочного процесса, мышцы расти у вас не будут.

При потреблении протеина, а не гейнера, в питании у новичка может случится дефицит углеводов.

Поэтому для более простого подсчета белков и углеводов, новичкам и рекомендуется добавить в рацион гейнер.

Совет!
Следует с самого начала тренировок пересмотреть свое питание и питаться правильно, с подсчетом белков и углеводов.

Если вы эктоморф, у вас не регулярное питание, силовые тренировки вы совмещаете с кардио тренировками (бокс, единоборства, бег), то вам лучше делать выбор в пользу гейнера.

Добавки наиболее качественного состава можно приобрести у таких фирм, как Muscle Pharm, Optimum Nutrition, Dymatize, Universal Nutrition, BSN, USPlabs.

Гейнер для эктоморфа

Гейнер очень хорошо подходит для людей, с эктоморфным строением организма.

Кто такой эктоморф?

Нет, это не снежный человек 🙂

Эктоморфы — это люди, для которых очень трудно нарастить мышечную массу. Узнать их можно по небольшому телу, узким плечам, плоской груди.

У эктоморфа в организме низкий процент жира и повышенный метаболизм. Гейнер в питании эктоморфа играет не маленькую роль в увеличении дневной калорийности.

В питании эктоморфа следует иметь две пищевые добавки. Один с простыми углеводами, другой со сложными. Со сложными, для употребления перед тренировкой и с простыми – после нее.

Гейнеры с быстрыми углеводами быстро восполняют потраченную энергию, которую организм затратил в следствие тренинга, активируют процесс восстановления.

В гейнере такого типа должны быть сывороточные или комплексные белки, которые легко усваиваются организмом.

Но если вы будете принимать такой протеин в другое время, вы быстро пожиреете от этого.

Гейнер на комплексных протеинах (яичном, сывороточном) и долгих углеводах нужно принимать в предтренеровочные часы, для питания и поддерживания мышц.

Вот список самых результативных (по нашему скромному мнению) гейнеров для эктоморфного строения организма:

  • True-Mass BSN
  • Volumass 35 Professional Scitec N
  • Up Your Mass MHP
  • Iron Mass Arnold Series MusclePharm
  • Mega Mass 2000 Weider
  • Elite Mass Dymatize
  • After Max Optimum N
  • ProComplex Gainer ON
  • IsoGainer Nutrabolics
  • ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition

Гейнер для девушки

Как для мужчин, так и для девушек, при наросте мышечной массы во время тренировочных процессов, необходимо дополнительное питание.

Есть девушки, для которых набор мышечной массы так же труден, и совсем не стоит вопрос жиросжигания.

Очень часто можно услышать, что при приеме гейнера, протеина, девушка становится похожей на мужика. Но такой эффект без инъекций тестостерона абсолютно не возможен.

Прежде чем купить гейнер, девушке, нужно разобраться в одном вопросе:

Действительно ли вы являетесь эктоморфом, и все полученные калории ваш организм успевает сжигать? Если да, то вреда от гейнера вы не получите.

Но если вы скорее склоняетесь к ответу «нет», то нужно вспомнить, что существует риск, набора лишнего веса. И тогда перед вами уже встанет вопрос об урезании калорий, так называемой «сушки».

Если ваше питание разделено на несколько приемов пищи (желательно на 5-6), нет проблем с пищеварением и ЖКТ, ваш рацион богат белками, примерно 1,5г на 1кг веса, и сложными углеводами (3,5г на 1 кг веса), но ваши мышцы не растут, то, вероятно, стоит задуматься о приеме гейнера.

Если Вы питаетесь абы как, думаете, что можно набрать массу посредством шоколада и других жирных продуктов — Вам следует пересмотреть свой рацион, и, возможно, все придет в норму. И прием гейнера вам не так уж и необходим.

Проблема женского организма, при росте мышц, состоит в том, что увеличивается и жировая прослойка. Поэтому до приема спортивных добавок, вам следует привыкнуть к правильному питанию.

Вам и вашему организму НЕ нужен гейнер, если:

  • Вы не желаете быть «накачанной», а просто хотите подтянутого тела;
  • Вы боитесь, что ваш вес увеличится;
  • Вы только пошли в зал, и не имеете достаточных знаний, для построения своих тренировок;
  • Если в зале вы тренируетесь, без применения весов (различные отжимания, простые приседания и т.д.);
  • Ваши тренировки направлены на жиросжигание. Вы пришли в зал скинуть вес;
  • Вы не готовы соблюдать диету и следить за правильным питанием.

Также при приеме гейнера пересмотрите свои тренировки.

Происходить они должны с отягощениями, хорошо в неделю иметь хотя бы 3 силовые тренировки, при этом на одну группу мышц должно приходится не более 12 повторений.

Кардиотренировки сведите до минимума. В неделю — две сессии, по 30 минут будет достаточно.

Именно такой стиль построения тренинга выведет вас на нужный результат.

Вкусовые качества

К сожалению, у гейнеров обычно не самый лучший вкус, по сравнению с протеинами.

Но на сегодняшний день рынок настолько разнообразен, что каждый сможет найти свой вкус. Фирмы гейнеров предлагают различную палитру вкусов.

Если при покупке вы ошиблись с выбором вкуса, всегда можно добавить какао или что-нибудь другое, на ваш вкус.

Не последний вопрос, с чем смешать сам гейнер. Варианты различны: вода, сок, молоко и другое.

Самый популярный способ – смешивание добавки с молоком.

Самый легкий и без дополнительных калорий выбор – вода. Так как гейнер очень калориен, это не маловажный фактор. Опять же тут выбор только за вами.

Выбирайте, основываясь только на своих вкусах и предпочтениях.

Теперь Вы знаете, как выбирать гейнер и на что обращать внимание.

Удачных Вам тренировок!

avatar
5000
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
Саша СенченкоСергей Авторы недавних комментариев
  Subscribe  
Сообщать
Сергей
Гость
Сергей

Друзья хотел бы обратить ваше внимание на то чтобы вы при покупке гейнера внимательно читали состав, т.к. большинство гейнеров чуть ли не на половину состоят из обычного сахара, а зачем вам переплачивать за простой сахар? Выбирайте гейнер со сложными углеводами. http://силаичесть.рф/добавки/нужно-ли-спортивное-питание/как-принимать-гейнер/

Саша Сенченко
Участник

На мой взгляд чтобы купить действительно хороший гейнер, не нужно быть гением, главное покупать всё в специальных магазинах, где продают официальные гейнеры, а не какую нибудь мешанную байду из под лавки, после которой мало ли что у вас появится может, ну и плюс подбирайте под тип ваших тренировок и чего вы вообще хотите добиться